Comment initier le yoga de façon ludique ?
Parce que les bienfaits de la méditation et du yoga chez l’enfant sont nombreux et reconnus.
Il serait dommage de ne pas permettre aux enfants de goûter aux bénéfices que cela pourrait leur apporter aujourd’hui et demain.
Le Yoga, 🧘♂️ pratiqué de façon régulière, permet aux enfants de :
- Approfondir le schéma corporel
- Prendre conscience de leur corps dans l’espace
- Avoir plus d’équilibre
- Développer une flexibilité du corps et du comportement au quotidien
- S’adapter au changement
- Stabiliser leurs émotions
- Améliorer leur coordination
- Stimuler leur système endocrinien
- Augmenter leur concentration
- Avoir une meilleure estime de soi
Est-ce que tu savais combien cette pratique était avantageuse pour eux ?
La pratique du yoga avec les minis peut débuter dès l’âge de 3 ans. À cet âge, il est important que les exercices proposés soient ludiques et de courte durée (environ 10 à 15 minutes).
Comment instaurer une séance de yoga avec les enfants ?
Idéalement, la méthode en 4 temps est favorisée afin de créer une séance de yoga qui saura être bénéfique pour les enfants.
Un temps de recentrage
À cette étape, on veut ramener l’enfant au moment présent. L’inciter à se recentrer sur lui-même. Pour ce faire, quand les enfants ont pris place sur leur tapis et qu’ils sont bien installés, naviguer entre chacun d'eux afin de faire sonner un petit instrument au-dessus de leur tête. Celui-ci peut-être une petite cloche ou un triangle.
Vous pouvez-être l’initiateur de ce moment ou permettre à un enfant d’effectuer cette étape.
Un temps de respiration.
« Les exercices de respiration optimisent le développement cérébral des enfants afin d’améliorer leur attention et de réduire l’effet de stress. »
Lorsqu’un enfant vient au monde, il respire correctement. Il respire profondément en ayant recours à son diaphragme. En revanche, à mesure qu’il grandit, que cela soit pour les postures ou le style de vie, il perd peu à peu cette habilité naturelle.
Ainsi, apprendre aux enfants à « bien » respirer en ayant recours au jeu leur permettra de récupérer cette capacité oubliée afin de gagner en qualité de vie.
La question est donc : comment initier la respiration abdominale par le jeu ?
Circuler entre les enfants, une fleur à la main. (Celle-ci peut être naturelle ou artificielle) Inviter les enfants à inspirer longuement et doucement son parfum par le nez puis d’expirer par la bouche le parfum de la fleur afin que celui-ci se répande partout.
Un temps de mouvements.
Je vous invite à toujours choisir avant le début de la séance, les postures que vous désirez entreprendre lors de votre routine avec eux.
Prévoir 4 à 6 postures différentes s’effectuant autant au sol que debout. Pour vous accompagner, plusieurs livres expliquent les différentes postures accessibles pour les enfants.
Un temps de relaxation.
Toute bonne séance de yoga se termine par un temps de relaxation.
Pour ce faire, pourquoi ne pas inviter les enfants à:
- S’étendre au sol.
- Laisser le corps se reposer
- Les bras sont de chaque côté du corps, les paumes vers le haut.
- Les jambes sont droites et les pieds retombent de chaque côté.
- Le corps se détend
- Il est léger comme un nuage et se laisse transporter par une douce brise de vent.
Maintenant, amuse-toi.
Tes séances de yoga sont des beaux moments afin de développer de nouvelles habitudes et l'intérêt. La perfection et la performance n’ont pas leur place ici.
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